Ensamhet?

Att känna sej ensam är ganska vanligt, det gör man ibland. Men att inte ha några vänner, eller att inte ha några som står en riktigt nära - får en verkligen att känna sej ensam! Och eftersom att alla människor behöver nära vänner, sådana som man känner sej älskad och behövd av, sådana som man kan prata om allt med och göra roliga saker med, så vill jag ge er tips och förslag till hur man kan skaffa sej ett gäng (nya?) vänner.

Det allra bästa för att få ett gäng nära vänner är att börja i en lagsport, som t.ex. handboll, innebandy, cheerleading, fotboll, dans, eller vad du nu kan tänkas gilla.
Annars är det att t.ex. börja hänga i något stall, skaffa sköthäst eller börja rida etc.
Om man nu försöker skaffa vänner genom internet, så är det JÄTTE viktigt att man är noga med att få se personen i cam, att man får höra dens röst i telefon etc. så att man verkligen försäkrar sej om att personen är den som den utger sej för att vara. Men om ni frågar mej så tycker jag inte att man ska skaffa vänner genom internet. Man ska heller inte dejta någon från internet (enligt mej), men det är ju upp till var och en.
Andra sätt att skaffa vänner på är att t.ex. gå ut antingen med någon vän, och slå er ner vid ett bord med andra tjejer/killar och börja prata lite, (lättare om man är lite lullig^^), kanske byta nummer etc. och fråga nästa gång man ska ut om de vill hänga med eller så =) och sedan fortsätta smsa, ringa varandra och börja umgås även "privat" eller så. Har man ingen att gå ut med så kan man gå ut själv (även om de låter extremt tråkigt.) så är det faktiskt ganska lätt att få kontakt med andra om man går ut själv (och det är faktiskt inte så ovanligt som man kan tro, och absolut inget att skämmas över! folk akn t.o.m. tycka att man är rätt ball som vågar gå ut ensam! :)
men glöm då inte att ta kontakt med folk - vilket inte är svårt när de har druckit lite.
Tänk bara på att när det gäller att bekanta sej/lära känna folk ute så är det inte dansställena som gäller utan mer de där ställena där man bara sitter ett gäng och dricker (bra ställen är där de finns billig öl!). Men tänk på när du går ut ensam att inte vara ute allt för sent, du ska kunna ta dej hem utan att det känns obehagligt också!
Sök dej till platser där det finns andra helt enkelt! =) har du något intresse så blir det enklare!
Men kom ihåg att man inte har något att förlora på att ta kontakt med andra tjejer i ens ålder =)
Låtsas man vara självsäker så blir det lättare! =)

Det finns även små kurser man kan gå, på t.ex. någon dag - där man också kan få nya kontakter (sök dej till sådant du tycker om så blir det lättare att få kontakt med de andra, med tanke på erat gemensamma intresse, t.ex. en datakurs/målarkurs/skrivarkurs/kostkurs/träningskurs etc).

Lycka till!


Negativa tankar/"meningslöshet"

Har du kommit in i eller länge varit i det tillstånd då du bara är hemma och tänker negativt om det mesta och det mesta bara känns meningslöst och onödigt?
Struntar du i att ens försöka ha kul för att du ser det mesta som tråkigt?
Det finns de perioder i ens liv, men man måste ta sej igenom dom!
Vissa har det så här under en ganska lång period och till er som har det så, ta till er av det här!
Ni behöver antagligen sysselsättas, oavsett om det känns JÄÄÄTTEE tråkigt att ens gå utanför dörren - så gör det! För eran egen skull! Man behöver hitta på saker och man behöver komma ut för att må bra!
Ibland tänker man kankse "det skulle jag kunna göra" om någonting som man vet att man vanligtvis brukar tycka är kul, men plötsligt så kommer en "spärr tanke" som: "nej, varför ska jag göra det? till vilken nytta då?" men glöm den tanken! Det behöver inte alltid vara någon mening med det man gör och det behöver inte alltid leda till något!
Gör en lista med saker som du åtminstone inte tycker är tråkigt.
Gör sedan en lista med sådant som du faktiskt brukar tycka är ganska trevligt/kul att göra.
Ring en kompis och kom med förslag på vad ni kan hitta på och bestäm en dag då ni hittar på något utav det här! Eller kom med förslag till familjen/en familjemedlem med vad ni kan göra!
Förslag är oftast uppskattade av de flesta, för ofta så tänker man inte på allt roligt man faktiskt kan hitta på!

Förslag på vad man kan göra när allt bara känns piss:

- Ha en mat dag, laga mat tillsammans med familjen eller någon/några vänner och njut sedan långsamt av måltiden med lite lugn och skön musik i bakgrunden eller med en frågelek under tiden ni äter.
(Ett förslag på frågelek är att alla gör t.ex. 5-10 frågor var på små lappar och lägger i en skål - man drar sedan en lapp och personen bredvis ska svara på frågan, är det en fråga man inte vill svara på så får man en ny fråga), det kan bli en ganska rolig måltid! =)

- Gå på bio! Se en bra och rolig komedi, t.ex. (Kolla helst inte på negativa filmer då dom inte gör någon nytta för ditt tillstånd. Se positiva, glada och roliga filmer som man kan få sej ett gott skratt utav istället=)

- Ha filmkväll med godis eller annat gott

- Gå på café/restaurang och prata om trevligheter (tänk på att inte prata för mycket om hur du mår, även om det kan vara bra att göra det ibland. Det kan vara tröttsamt för ens kamrater - även om de faktiskt bör lyssna på dina problem ibland också! Dessutom behöver du själv komma ifrån tankarna på hur du egentligen mår, de får dej att kunna må bättre!)

- Köp hem roliga spel! T.ex. med roliga frågesporter etc. eller sätt dej ner med några vänner eller familjen på t.ex. en te kväll och berätta om de pinsammaste sakerna ni varit med om (som ni vill berätta då ><) och andra glada minnen.

- Ha en klädes bytar dag - byt kläder med varandra! =) (Ni blir av med det som ni ändå aldrig använder, samtidigt som ni får nya roliga kläder som ni kanske faktiskt har användning för!)

- Läs glada och roliga böcker - eller vilken bok som helst som ni kan tänkas gilla! (Boktips "gossip girl" böckerna - de är bättre än filmerna! ;)

- Ring runt till lite olika vänner och släktingar som står dej nära, de kan få dej på bättre humör för stunden och ett par timmar framåt dessutom =)

- Ha en fotodag

- Köp hem saker man kan ha roligt med istället för materiella ting, (t.ex. någon sing star skiva! =P)

- Gör frisyrer på varandra och sminka varann! (Om man nu gillar det! =)

Ja, det finns en hel del roliga saker att hitta på! Men man behöver även hobbies, ett fritids intresse som får en att se framåt och vilja utvecklas!
Det kan t.ex. vara att börja gymma, börja i någon dans, börja i någon lagsport etc.
eller börja sjunga, spela något instrument, börja måla, skriva osv. det du tycker om är det du ska våga satsa på och ta vara på dina talanger och kunskaper! Var inte rädd för att våga prova på något nytt heller! =)
(Även om de kan vara läskigt att t.ex. börja dansa, spela innebandy etc. med tanke på att "de andra i gruppen antagligen är mycket bättre än mej" - för alla har varit nybörjare, det vet "de andra i gruppen" också! Så våga satsa och skäms inte över att göra bort dej eller göra fel för det har vi alla gjort!)
"man måste våga satsa för att vinna"


Deprition.

Vi har nog alla någon gång varit deprimerade. Och det är vanligt att man någon dag då och då kan känna sej deppig. Men när man dagligen känner sej deprimerad och knappt känner någon glädje i någonting - då är det dags för förändring!
För det första, sök kontakt! Du behöver antagligen någon utbildad att prata med!
T.ex. en kurator på skolan, eller skolsyster om du hellre vill det.
Går man inte i skolan så kan man få samtalskontakt via sin vårdcentral. Det är det första steget man "bör" ta. Därefter brukar det gå fort att få den hjälp som passar en. Om det känns jobbigt att ta kontakt helt själv, så be en förälder eller annan vuxen du har förtroende för om hjälp med det.

När man kommit in i en "depp-period":

Tillåt dej inte att sitta hemma i ditt rum dag ut och dag in! Utan hitta på saker! Även om allting känns tråkigt och meningslöst, så gör allt det där som du i "normalt tillstånd" brukar tycka är kul!
För när man sitter hemma utan någon stimulans, blir depritionen bara värre. Men när man hittar på saker, får man annat att tänka på och det blir - efter ett tag - kul! Man mår oftast bättre bara efter ett par dagar!
Men se till att berätta hur du mår för de vänner du kan tänka dej att berätta det för, och du behöver inte gå in på några detaljer, bara berätta att du mår dåligt och behöver deras stöd just nu.
Tvinga dom att dra med dej ut på roligheter även om du tvekar. Men drick inte! - undvik alkohol under dessa perioder, för stunden kan det för vissa kännas skönt, men dagen efter och i längden förvärrar alkohol deprition och negativa tankar - vilket är helt ovärt!
Så lyssna på ett gott tips och undvik alkohol nu!

Och ha tålamod, du kommer att må bättre - men du måste kämpa!!! Försök att ignonera de negativa tankarna. Kognitiv beteende terapi är en bra lösning för dej som länge lidit av deprition. Även kallat kbt - googla lite på det och kolla vad du tycker =) Det är en behandling som arbetar för att du ska byta tankemönster! En bra behandling för det mesta som har med psykisk ohälsa att göra då man behöver byta tankemönster! =)

TIPS:

Börja dagen med att städa på ditt rum/i din lägenhet! Kör en stor städning! (En ren och fräsch omgivning får en att må bättre, plus att man blir glad över att ha fått det gjort+det fina resultatet=)
Ta sedan en dusch och gör iordning dej så att du känner dej fräsch! (Man mår bättre om man känner sej ren och fräsch än om man går runt i "deg-kläder", svettig och ofixad!).
Ät frukost och låt maten smälta. Ta sedan en härlig promenad på ca rn halvtimme-timme! (Frisk luft+motion får en att bli piggare och man mår bättre!).
När du kommer hem kan du tvätta av dej under armarna om du blivit svettig och sedan ta en frukt som energikälla. Du kommer antagligen känna dej ganska positiv denna dag så varför inte fortsätta dagen med någon aktivitet? Kanske en runda in till stan bara för att komma hemifrån en stund? eller något annat som skulle passa just denna dag.

Testa och se om det funkar på dej! =)
Det kan iallafall vara värt ett försök!


Ångest.

Mitt första inlägg kommer att handla om ångest. Jag vill att vi ska kunna dela våra erfarenheter och ge varandra tips kring detta! Så följ med i bloggen denna veckan om detta ämne intresserar just dej! (F)

Man är inte ensam om sin ångest, även om man kan tro det pga. att man inte känner någon annan som har det, eller isåfall väldigt få. Ångest syndrom är när man flera gånger i månaden upplever så stark ångest att de skapar hinder i vardagen. De finns de som får en ångest attack några gånger i månaden, de finns de som får det några gånger i veckan och de finns de som får ångestattacker dagligen och vars hela dag påverkas av ens ångest. Varför man har ångest är svårt att veta, det kan bero på en massa olika saker, men det är viktigt att söka hjälp för den. Hjälp finns att få, men det kan ta tid och man kan få leta mycket och länge efter den hjälp som passar just en själv, men ge inte upp för efteråt kommer du att tacka dej själv.
Ibland är det svårt att förstå det som händer i kroppen vid en ångestattack - därför är det viktigt att lära sej om ångest så att man kan förstå den och lära sej att hantera den.
Jag läste nyligen en text som jag fastnade för... "Den som till exempel utsätts för ett rån har inte svårt att förstå sin ångest - eller panikreaktion, men den som reagerar med en plötslig panikattack hemma i soffan efter t.ex. flera års stress har förstås svårare att se kopplingen, blir i regel rädd för panikreaktionen och tolkar den som tecken på allvarlig kroppslig eller psykisk sjukdom".
Är det så konstigt att man blir rädd när man inte vet vad som egentligen händer i kroppen?
Ångest kan utvecklas till bl.a. hypokondri därför att det händer saker inuti kroppen när man får ångest, bl.a. så påverkas vår andning och vi börjar andas korta och ytliga andetag. På så sätt syresätts inte blodet ordentligt, balansen mellan syre och koldioxid rubbas och man får en mängd olika obehagliga symptom som är helt ofarliga men kan vara skrämmande.
Det som kan göra själv när man drabbas av en ångest attack är att andas i "fyrkant" gör så här:

1. Andas in under tre sekunder
2. Håll andan under tre sekunder
3. Andas ut under tre sekunder
4. Håll andan i tre sekunder
 upprepa 2-3 gånger, (träna gärna första gången när du är lugn).

Lite kort om vanliga fobier man kan ha:
Agorafobi ("torgskräck"): man är rädd för ställen med mycket folk, som t.ex. bussar, torg, köpcenter m.fl. ställen där man får svårt att ta sej ur ifall man skulle drabbas av panik. Hemmet känns oftast tryggast.
Klaustrofobi: man är rädd för att bli instängd och undviker därav gärna trånga utrymmen och hissar, solarium m.m.
Hypokondri: Man blir rädd pga. sina ångest symptom som oftast ger kroppsliga tecken som dimsyn, huvudvärk, bröstsmärtor, yrsel, overklighetskänslor och domningar, man tror att det är symptom på allvarliga sjukdomar.

Det finns hjälp att få mot alla ångestsyndrom och om det påverkar ens vardag så bör man söka hjälp. Man kan börja med att prata med en kurator eller psykolog i skolan om det och be om hjälp genom dem. Man kan annars gå till vårdcentralen och berätta om sin ångest och därigenom få vidarehjälp. Känner man inte att man får stöd nog därigenom så kan man googla lite på de ångestsyndrom man har och leta sej fram till olika sidor som kan passa en och mejla lite och få hjälp genom dem.

Även om man kan få mycket hjälp genom samtalskontakter och så vidare så är det ändå man själv som måste göra jobbet, det kan ta ett tag att bli fri från sin ångest eller att iaf. "få kontroll" över sin ångest men lite tips som kan underlätta processen är att:
Aktivera sej, (man måste få annat i tankarna och man behöver ha kul!), skaffa sej en hobby, t.ex. börja dansa, spela handboll, börja gymma, eller vad som passar dej), promenera (friskluft och en avslappnande promenad är jätte bra för välbefinnandet och för din hälsa!), ha avslappning övningar för dej själv (lyssna på lugn och avkopplande musik i ett välstädat rum och ge dej tid för dej själv att njuta!), gå på massage! massage är jätte bra för att få bort spänningar i kroppen, stelhet etc. och det är avkopplande! Lägg pengar på massage en gång i månaden eller varannan månad - det är värt det! och dessutom behöver massage inte alltid vara så dyrt! Ta reda på ett bra ställe där det inte är så jätte dyrt!

UNDVIK - att öka intaget av alkohol! - studier visar att alkohol ÖKAR ångesten. Så minska hellre på alkohol drickandet och lägg pengar på roliga saker! (Lägg hellre pengar på upplevelser än materiella saker, t.ex. massage, fika, restaurang besök, bio etc. istället för t.ex. kläder och onödiga prylar).



OCH GLÖM INTE - att även om du lider av ångest så är du inte "dum" eller en mindre bra människa på något sätt! Men människor omkring som själva aldrig haft - eller har det kan inte förstå hur det är. Därför bör du prata med dom, säg åt dom att ta dej på allvar och vara ett stöd för dej när du drabbas av t.ex. en ångestattack och när du själv har lärt dej lite om ångest, så informerad dem också om det, bara grundligt, så att dom får bättre förståelse för dej och hur dom ska beté sej när du drabbas av det. Det är även viktigt att din familj får förståelse och kunskap om det så dom vet hur dom ska hantera det och stötta dej.

"Att drabbas av en panikattack är en fruktansvärd upplevelse. En tornado slår ner i huvudet, virvlar iväg med all logik och lämnar oss i fullständigt kaos".

KONTAKT MED ANDRA?
LIDER DU AV ÅNGEST OCH VILL HA KONTAKT MED ANDRA? SKRIV EN KORT KOMMENTAR OM DET OCH LÄMNA GÄRNA DIN E-MAIL ADRESS SÅ ATT ANDRA KAN KONTAKTA DEJ! MAN BEHÖVER STÖD FRÅN ANDRA!
OCH DET BÄSTA STÖDET MAN KAN FÅ KAN IBLAND VARA AV NÅGON SOM HAR DET LIKADANT SJÄLV!



RSS 2.0